ジュニアアスリートの未来を変える〜トレーニングで身体動作システムの原理原則を掴む重要性〜

2023年11月11日2024年3月13日

私は、FitnessGym O-enというジムで、ジュニアアスリートのトレーニング指導をしていますが、そもそもこのジムをつくった理由は、私が教えているチアリーディングチームの子たちが、日本一をゴールに掲げているからです。私が教えているチアリーディングチームの子どもたちは、チアリーディングというスポーツを楽しみ、上手くなりたい、こんなことができるようになりたいと、自分たちがまだ見たことのない景色を見るために、一生懸命練習に取り組んでいます。

そして、その子達にトレーニングを教えているうちに、ジュニアアスリートで他のスポーツチームにいる子でも同じだろうなと思いました。野球をやっていてもそう。サッカーや、バスケットボール、ゴルフ、体操、空手。何をやっていても、どんなスポーツをしていても子どもたちはそのスポーツを愛し、一生懸命取り組んでいると思います。

スポーツチームに入ると、練習の中で技術だけでなく、人としてのメンタリティであったり、たくさんのことを教えてもらうと思いますが、レッスンの中の多くの時間は、その競技特有の技術習得の時間になります。

私の教えているチアリーディングで言えば、モーション（手や足を動かして形を見せる動作）やダンス、ジャンプ、タンブリングやスタンツ（組体操のようなもの）の練習をします。

野球で言えば、ピッチング練習やバッティング練習、守備練習などになるでしょうし、サッカーで言えば、パス練習、シュート練習、戦術練習なでになるでしょう。

指導者は、もちろんその中で正しい動作を教えますが、その中で、教えられたことがすぐにできる子とすぐにできない子に分かれると思います。

それは、その技術習得に対して必要な身体動作を習得できている子とできていない子がいるからです。（ここで言う身体動作とは、下の図の関節の可動性・安定性と動作パターンです。筋力が足りない場合もありますが）

これを「センス」と呼ぶ人もいると思いますが、このセンスがもともとある子は本当に稀です。（センスは自分でつくれるものなので、センスがあるのと天才は違います）センスのほとんどは、それまでの運動経験によって「たまたま」培われていたものなのです。（だから小さい頃にはアスレチックなどでたくさん遊ばせておいた方が良いと言われるんですよね。）

このセンスが「身体動作システム」の土台のことであり、その土台として、「関節の可動性と安定性」「動作パターン」「筋力・スピード」が必要だということです。

身体動作システムとは

これが身体動作システムの原則のピラミッドです。このようなバランスの選手になることが理想です。

身体動作システムの原則に沿うと、スポーツ選手として活動していくためには、まず、関節の可動性と安定性が担保されていることが重要です。

関節と言えば、股関節が真っ先に思いつく方が多いのではないでしょうか。（人間には約３６０個の関節があります）

股関節はスポーツのみならず、立つ、歩くという実生活でも非常に重要な動作での役割を果たす関節なのですが、この股関節をどう動かすことが解剖学的に正しいのかを知っているジュニアスポーツ選手はどのくらいいるのでしょうか。（ちなみに大人でも正しく立ててない、歩けてない人が本当に多く、この後話しますが、そういう方が歳を重ねると腰や膝を痛めています）

トレーナーが専属でついているような、プロチームの下部組織クラブチームでなければ、中々知らないと思います。そして、スポーツ選手として絶対に知っておいた方がいい関節は１１個ありますが、それぞれをどう関連付けて動かすのが良いのか知らずにスポーツをやっている選手が多いということです。

できないからスキルの練習をたくさんしよう。筋力をとにかくアップさせよう。スピードを高めよう。こうなりがちです。（私も、トレーナーとして学ぶまではそう思っていました）

そんな選手たちが、スキルを身につけるために、一生懸命練習をするとどうなるか。